Home
تمارين
تمرين الطحن
العضلات الأساسية
تمرين الطحن
يُعرف أيضًا بـ: Crunch, تمرين البطن, كرنش البطن
تمرين كلاسيكي لتقوية عضلات البطن وتعزيز التحمل.
تمرين كلاسيكي لعزل عضلات البطن، يساعد على بناء القوة وزيادة التحمل.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
العضلات الأساسية
المستوى
مبتدئ
العضلات
عضلات البطن
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
دفع
المعدات
وزن الجسم
حصيرة التمارين
الهدف
تضخم العضلات
,
التحمل
كيفية الأداء:
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
ضع يديك خلف رأسك مع توجيه المرفقين إلى الخارج.
قم بشد عضلات البطن وارفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه الركبتين.
انزل ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة.
نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
تجنب شد رقبتك؛ حافظ على وضعية الرأس محايدة.
استخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم.
زفر أثناء الرفع واستنشق أثناء الهبوط.
حافظ على التحكم في الحركة لتجنب استخدام الزخم.
تمارين مشابهة
تمرين المعدة على المقعد
تمرين المعدة بالكابل
تمرين المعدة باستخدام الجهاز
رفع الساقين مع التعلق
تمرين المعدة العكسي
لمس أصابع القدم
هذا التمرين في أيام التمارين
تمرين الجسم الكامل للمبتدئين
انفجار القلب والكارديو
مبتدئ
8 أسابيع
خطة الجسم الكامل للمبتدئين
اليوم 2 - قوة الجسم بالكامل
مبتدئ
6 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول