تمرين الطحن

كيفية الأداء:

1. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. 2. ضع يديك خلف رأسك مع توجيه المرفقين إلى الخارج. 3. قم بشد عضلات البطن وارفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه الركبتين. 4. انزل ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.