1. امسك العارضة بقبضة علوية (راحة اليد متجهة للخارج)، مع تباعد اليدين أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
2. علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل والجسم مستقيم.
3. اسحب جسمك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة.
4. انزل ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة.
6. قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
- حافظ على شد عضلات البطن لتجنب التأرجح.
- نفذ الحركة ببطء وبسيطرة.
- ركّز على استخدام عضلات الظهر وليس فقط الذراعين.
- ازفر أثناء السحب واستنشق أثناء النزول.