الذراعين

تمرين الكيرل العكسي

يُعرف أيضًا بـ: Reverse Curl, مرجحة بقبضة علوية, كيرل عكسي للساعد

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.

تمرين الكيرل العكسي هو طريقة فعالة لتقوية الساعدين وتحسين قوة القبضة.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الذراعين
المستوى: مبتدئ
,
متوسط
العضلات: عضلة العضدية الكعبرية
نوع التمرين: Isolation
الاتجاه: سحب
المعدات: البار
الدمبلز
الهدف: تضخم العضلات
,
القوة

كيفية الأداء:

1. قف مستقيمًا وامسك بارًا أو دامبلز مع توجيه راحتي اليدين للأسفل. 2. حافظ على المرفقين قريبين من الجسم أثناء رفع الوزن. 3. ارفع حتى يصبح الساعد عموديًا والوزن قريبًا من الكتف. 4. اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- استخدم حركة بطيئة ومتحكم بها لتجنب التأرجح. - حافظ على ثبات الذراعين العلويين لعزل الساعدين والعضلة ذات الرأسين. - ازفر أثناء رفع الوزن واستنشق أثناء خفضه. - ابدأ بوزن خفيف لإتقان الحركة.