الظهر

تمرين سحب علوي

يُعرف أيضًا بـ: Lat Pulldown, سحب أمامي للصدر, بول داون للظهر

اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.

تمرين السحب العلوي من التمارين الأساسية التي تستهدف عضلات الظهر العريضة والجزء العلوي من الظهر.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الظهر
المستوى: مبتدئ
,
متوسط
العضلات: العضلة الظهرية العريضة
نوع التمرين: تمرين مركب
الاتجاه: سحب
المعدات: جهاز الكابلات
الهدف: تضخم العضلات

كيفية الأداء:

1. اجلس على جهاز السحب العلوي واضبط الوسادة فوق الركبتين. 2. أمسك القضيب بقبضة واسعة والكفوف للأمام. 3. اسحب القضيب إلى صدرك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. 4. ارجع القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية. 5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

- حافظ على ظهرك مستقيماً وتجنب الميل المفرط للخلف. - ركز على استخدام عضلات الظهر وليس الذراعين. - تحكم في الحركة للحصول على أفضل نتيجة. - استخدم نطاق حركة كامل.