تمرين سحب علوي

كيفية الأداء:

1. اجلس على جهاز السحب العلوي واضبط الوسادة فوق الركبتين. 2. أمسك القضيب بقبضة واسعة والكفوف للأمام. 3. اسحب القضيب إلى صدرك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. 4. ارجع القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية. 5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.