الكتف

ضغط الدمبل جالساً

يُعرف أيضًا بـ: Seated Dumbbell Press, ضغط الكتف بالدمبل جالساً, تمرين الكتف الجالس بالدمبل

تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.

يقوي الكتفين والترايسبس من خلال ضغط الدمبل في وضعية جلوس ثابتة. مثالي لتحسين قوة واستقرار الجزء العلوي من الجسم.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الكتف
المستوى: متوسط
العضلات: الأكتاف
عضلات الترايسبس
نوع التمرين: تمرين مركب
الاتجاه: دفع
المعدات: الدمبلز
مقعد التمارين
الهدف: القوة
,
تضخم العضلات

كيفية الأداء:

اجلس على مقعد ممسكًا بدامبل في كل يد.
أمسك الدمبل على مستوى الكتف، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام.
ارفع الدمبل فوق رأسك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.
أنزل الدمبل ببطء إلى مستوى الكتف بحركة مسيطرة.
كرر 8-12 مرة لكل مجموعة.
قم بإجراء 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

حافظ على ظهرك مستقيماً ومسانداً على المقعد.
تجنب قفل المرفقين عند قمة الحركة.
استخدم وزناً يسمح لك بالتحكم في الحركة.
زفر أثناء رفع الدمبل وشهق أثناء إنزاله.

تمارين مشابهة

تمرين ضغط الكتف

ضغط أرنولد

ضغط الكتف بالجهاز

ضغط الكتف: بالبار vs بالدمبل vs أرنولد — أيّها يبني أكتافاً أضخم؟

هذا التمرين في أيام التمارين

برنامج تقسيم علوي/سفلي (متوسط)

اليوم 1 - قوة الجزء العلوي

متوسط

12 أسابيع

برنامج القوة والتحمل (متوسط)

اليوم الثالث - قوة الجزء العلوي

متوسط

12 أسابيع

برنامج علوي/سفلي للمبتدئين

اليوم 1 - قوة الجزء العلوي

مبتدئ

8 أسابيع

هذه الصفحة بلغات أخرى:

الكتف

ضغط الدمبل جالساً

يُعرف أيضًا بـ: Seated Dumbbell Press, ضغط الكتف بالدمبل جالساً, تمرين الكتف الجالس بالدمبل

تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الكتف
المستوى: متوسط
العضلات: الأكتاف
عضلات الترايسبس
نوع التمرين: تمرين مركب
الاتجاه: دفع
المعدات: الدمبلز
مقعد التمارين
الهدف: القوة
,
تضخم العضلات

كيفية الأداء:

اجلس على مقعد ممسكًا بدامبل في كل يد.
أمسك الدمبل على مستوى الكتف، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام.
ارفع الدمبل فوق رأسك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.
أنزل الدمبل ببطء إلى مستوى الكتف بحركة مسيطرة.
كرر 8-12 مرة لكل مجموعة.
قم بإجراء 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

حافظ على ظهرك مستقيماً ومسانداً على المقعد.
تجنب قفل المرفقين عند قمة الحركة.
استخدم وزناً يسمح لك بالتحكم في الحركة.
زفر أثناء رفع الدمبل وشهق أثناء إنزاله.

تمارين مشابهة

تمرين ضغط الكتف

ضغط أرنولد

ضغط الكتف بالجهاز

ضغط الكتف: بالبار vs بالدمبل vs أرنولد — أيّها يبني أكتافاً أضخم؟

هذا التمرين في أيام التمارين

برنامج تقسيم علوي/سفلي (متوسط)

اليوم 1 - قوة الجزء العلوي

متوسط

12 أسابيع

برنامج القوة والتحمل (متوسط)

اليوم الثالث - قوة الجزء العلوي

متوسط

12 أسابيع

برنامج علوي/سفلي للمبتدئين

اليوم 1 - قوة الجزء العلوي

مبتدئ

8 أسابيع

هذه الصفحة بلغات أخرى:

ضغط الدمبل جالساً

كيفية الأداء:

نصائح:

تمارين مشابهة

أدلة ذات صلة

هذا التمرين في أيام التمارين

ضغط الدمبل جالساً

كيفية الأداء:

نصائح:

تمارين مشابهة

أدلة ذات صلة

هذا التمرين في أيام التمارين