تمرين البايسبس بالبار

كيفية الأداء:

1. قف بشكل مستقيم وضع قدميك بعرض الكتفين وامسك البار بقبضة عكسية. 2. حافظ على المرفقين ثابتين واثنِ الذراعين لرفع البار. 3. ارفع البار حتى مستوى الكتفين ثم اخفضه ببطء. 4. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة. 5. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.