Arms

تمرين البايسبس بالبار

قم برفع البار بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.

تمرين البايسبس بالبار هو تمرين عزلة كلاسيكي يهدف إلى تقوية عضلات البايسبس وزيادة حجمها.

جزء الجسم: Arms
المستوى: Beginner
العضلات: Biceps

كيفية الأداء:

1. قف بشكل مستقيم وضع قدميك بعرض الكتفين وامسك البار بقبضة عكسية. 2. حافظ على المرفقين ثابتين واثنِ الذراعين لرفع البار. 3. ارفع البار حتى مستوى الكتفين ثم اخفضه ببطء. 4. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة. 5. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

- تجنب استخدام الزخم لرفع البار. - حافظ على المرفقين ثابتين لتركيز الجهد على عضلات البايسبس. - استخدم حركة بطيئة ومحكومة لتحقيق تنشيط عضلي أفضل. - ابدأ بوزن معتدل للحفاظ على التقنية الصحيحة.