Ноги

Жим ногами под углом

Укрепляет мышцы ног и улучшает общую силу тела.

Жим ногами под углом — это отличное упражнение для развития силы и массы ног. Оно активно задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Это упражнение помогает улучшить общую силу и выносливость, а также способствует укреплению суставов и связок.\n\nВыполняя жим ногами под углом, вы можете регулировать нагрузку, изменяя положение ног на платформе. Это позволяет акцентировать внимание на различных группах мышц. Упражнение часто называют просто 'жим ногами' в залах, и оно подходит как для новичков, так и для опытных атлетов.\n\nРегулярное выполнение жима ногами под углом способствует улучшению осанки и снижает риск травм, связанных с недостаточной силой ног. Это упражнение — отличный способ разнообразить вашу тренировочную программу и достичь новых высот в фитнесе.

Как выполнять Советы

Часть тела: Ноги
Уровень: Начальный
Мышцы: Квадрицепсы
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Тренажер
Цель: Сила

Как выполнять:

1. Сядьте на тренажёр для жима ногами и установите ноги на платформу на ширине плеч.\n2. Убедитесь, что спина плотно прилегает к спинке сиденья.\n3. Снимите стопор и медленно опустите платформу, сгибая колени до угла 90 градусов.\n4. Напрягите мышцы ног и выжмите платформу обратно в исходное положение.\n5. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Советы:

- Держите спину прижатой к спинке сиденья, чтобы избежать травм.\n- Не выпрямляйте ноги полностью в верхней точке, чтобы сохранить напряжение в мышцах.\n- Контролируйте движение, избегая резких рывков.

Жим ногами под углом

Как выполнять:

Советы:

Похожие упражнения