Ноги

Подъём на носки сидя

Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.

Отличное изолирующее упражнение для проработки камбаловидной мышцы и укрепления икр.

Часть тела: Ноги
Уровень: Начальный
Мышцы: Камбаловидная мышца
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Тренажёр для подъёма на носки сидя
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

1. Сядьте на тренажёр для подъёма на носки, ноги на платформе. 2. Разместите подушку тренажёра на коленях и отрегулируйте её. 3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки. 4. Задержитесь в верхней точке и напрягите мышцы голени. 5. Медленно опустите пятки обратно. 6. Повторите 15-20 раз за подход. 7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите движение медленным и контролируемым. - Задерживайтесь в верхней точке для максимального сокращения. - Избегайте резких движений, выполняйте плавно. - Следите за ровной осанкой.

Тренировки с этим упражнением

Средний сплит: верх/низ

День 2 - Нижняя часть тела

Средний

12 недели

Эта страница на других языках: