1. Сядьте на тренажёр для подъёма на носки, ноги на платформе.
2. Разместите подушку тренажёра на коленях и отрегулируйте её.
3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки.
4. Задержитесь в верхней точке и напрягите мышцы голени.
5. Медленно опустите пятки обратно.
6. Повторите 15-20 раз за подход.
7. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите движение медленным и контролируемым.
- Задерживайтесь в верхней точке для максимального сокращения.
- Избегайте резких движений, выполняйте плавно.
- Следите за ровной осанкой.