1. Home
  2. Упражнения
  3. Подъём на носки сидя
Ноги

Подъём на носки сидя

Также известно как: Seated Calf Raise, Икры сидя в тренажёре, Подъём носков сидя
Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.

Отличное изолирующее упражнение для проработки камбаловидной мышцы и укрепления икр.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Ноги
Уровень
Начальный
Мышцы
Камбаловидная мышца
Упражнение
Изолированное
Движение
Жим
Инвентарь
Тренажёр для подъёма на носки сидя
Цель
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Сядьте на тренажёр для подъёма на носки, ноги на платформе.
  2. Разместите подушку тренажёра на коленях и отрегулируйте её.
  3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки.
  4. Задержитесь в верхней точке и напрягите мышцы голени.
  5. Медленно опустите пятки обратно.
  6. Повторите 15-20 раз за подход.
  7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите движение медленным и контролируемым.
  • Задерживайтесь в верхней точке для максимального сокращения.
  • Избегайте резких движений, выполняйте плавно.
  • Следите за ровной осанкой.

Похожие упражнения

Жим для икр
Подъём на носки
Подъём на одной ноге
Подъём на носки в жиме ногами
Подъём на носки со штангой

Статьи по теме

Лучшие упражнения на икры по эффективности (гайд 2026)
Подъём на носки: стоя vs сидя vs «ослик» — какая вариация строит бо́льшие икры?

Тренировки с этим упражнением

Средний сплит: верх/низ
День 2 - Нижняя часть тела
Средний
12 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти