Legs

Подъём на носки сидя

Эффективное упражнение для изолированной проработки мышц голени.

Отличное изолирующее упражнение для проработки камбаловидной мышцы и укрепления икр.

Часть тела: Legs
Уровень: Beginner
Мышцы: Soleus

Как выполнять:

1. Сядьте на тренажёр для подъёма на носки, ноги на платформе. 2. Разместите подушку тренажёра на коленях и отрегулируйте её. 3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки. 4. Задержитесь в верхней точке и напрягите мышцы голени. 5. Медленно опустите пятки обратно. 6. Повторите 15-20 раз за подход. 7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите движение медленным и контролируемым. - Задерживайтесь в верхней точке для максимального сокращения. - Избегайте резких движений, выполняйте плавно. - Следите за ровной осанкой.