Разведение гантелей лёжа — изолирующее упражнение для большой грудной мышцы. Улучшает форму, силу и осанку груди, а также увеличивает диапазон движений.
1. Лягте на горизонтальную или наклонную скамью, ноги на полу.
2. Удерживайте гантели над грудью, ладони смотрят друг на друга.
3. Медленно опустите гантели в стороны широкой дугой до уровня груди.
4. Поднимите гантели обратно тем же движением.
5. Повторите 10–12 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите лёгкий сгиб в локтях на протяжении всего упражнения.
- Избегайте слишком глубокого опускания гантелей, чтобы защитить плечи.
- Сфокусируйтесь на сокращении грудных мышц при подъёме гантелей.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.