Грудь

Разведение гантелей лёжа

Изолируйте грудные мышцы контролируемыми движениями гантелей.

Разведение гантелей лёжа — изолирующее упражнение для большой грудной мышцы. Улучшает форму, силу и осанку груди, а также увеличивает диапазон движений.

Как выполнять Советы

Часть тела: Грудь
Уровень: Средний
Мышцы: Грудь
Упражнение: Изолированное
Движение: Жим
Инвентарь: Гантели
Скамья
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

1. Лягте на горизонтальную или наклонную скамью, ноги на полу. 2. Удерживайте гантели над грудью, ладони смотрят друг на друга. 3. Медленно опустите гантели в стороны широкой дугой до уровня груди. 4. Поднимите гантели обратно тем же движением. 5. Повторите 10–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите лёгкий сгиб в локтях на протяжении всего упражнения. - Избегайте слишком глубокого опускания гантелей, чтобы защитить плечи. - Сфокусируйтесь на сокращении грудных мышц при подъёме гантелей. - Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.

Эта страница на других языках: