An athlete bench pressing weights in the gym

Спина

Становая тяга

Укрепляет мышцы спины и ног, улучшая общую силу и выносливость.

Становая тяга — это одно из базовых упражнений в силовом тренинге, которое помогает развивать силу и выносливость. Основная цель — укрепление мышц спины, ног и ягодиц. Это упражнение также активно задействует мышцы кора, что способствует улучшению осанки и снижению риска травм.

Становая тяга часто используется в тренировках для увеличения общей силы и массы тела. Она помогает развивать мощь и стабилизацию, что полезно не только в зале, но и в повседневной жизни. Благодаря этому упражнению вы сможете улучшить свою физическую форму и повысить уверенность в своих силах.

В залах это упражнение часто называют просто "тяга". Оно подходит как для новичков, так и для опытных атлетов, так как вес штанги можно регулировать в зависимости от уровня подготовки.

Как выполнять Советы

Часть тела: Спина
Уровень: Средний
Мышцы: Бицепс бедра
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: Штанга
Цель: Сила

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. 2. Подойдите к штанге так, чтобы она была над серединой стопы. 3. Согните колени и наклонитесь вперед, держа спину прямой. 4. Возьмитесь за штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. 5. Поднимите штангу, выпрямляя ноги и спину одновременно. 6. В верхней точке движения задержитесь на секунду, затем медленно опустите штангу обратно на пол.

Советы:

- Держите спину прямой на протяжении всего упражнения. - Не округляйте плечи, держите их опущенными и расслабленными. - Дышите ровно: вдох при опускании штанги, выдох при подъеме. - Начинайте с небольшого веса, постепенно увеличивая нагрузку. - Используйте зеркала для контроля техники выполнения.