Становая тяга
Поднимите штангу с пола до уровня бёдер, соблюдая правильную технику.
Становая тяга — это базовое упражнение, укрепляющее спину, ягодицы и ноги, являющееся основой силового тренинга.
Как выполнять:
1. Встаньте на ширине плеч, штанга должна находиться над серединой стопы. 2. Наклонитесь, согнув бёдра и колени, и возьмитесь за штангу хватом чуть шире коленей. 3. Держите спину прямой и грудь поднятой, поднимайте штангу, выпрямляя бёдра и колени. 4. Встаньте прямо, удерживая штангу на уровне бёдер, с опущенными плечами. 5. Медленно опустите штангу обратно на пол. 6. Повторите 6–10 раз за подход, выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Держите мышцы кора напряжёнными и спину ровной. - Избегайте округления спины, чтобы избежать травм. - Используйте смешанный хват или ремни для работы с большими весами. - Контролируйте движение для максимальной активации мышц.- Часть тела
- Все тело,Верхняя часть ноги,Нижняя часть спины
- Инвентарь
- Штанга
- Упражнение
- Базовое
- Цель
- Сила,Гипертрофия
- Движение
- Тяга
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: