1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите штангу на плечи, держа локти высоко.
2. Держите грудь поднятой, а пресс напряжённым.
3. Опустите таз в присед, сгибая колени и держа спину прямой.
4. Опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
5. Поднимитесь, отталкиваясь пятками.
6. Повторите 8-12 раз.
7. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите локти высоко, чтобы штанга не скатилась вперёд.
- Держите спину прямой.
- Напрягайте пресс для стабильности.
- Начните с малого веса, если вы новичок.