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前弓步
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前弓步
又称: Step-forward Lunge, 前进弓步, 向前箭步蹲
简单有效的弓步变化，有助于强化腿部与平衡能力。
前弓步是强化腿部与臀部肌肉的理想选择，并能提升肌肉线条与力量。
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如何做
提示
身体部位
腿部
难度
初级
肌肉
股四头肌
臀部肌肉
类型
复合
方向
推
器械
自身体重
目标
力量
,
如何做:
双脚与臀部同宽站立。
向前跨一步，同时弯曲双膝至90度。
确保前膝在脚踝正上方。
用前脚脚跟推回站立姿势。
交替双腿，每侧重复8-12次。
完成3-4组。
提示:
保持胸部抬起，背部挺直。
避免前膝超过脚尖。
收紧核心以保持稳定。
如果是初学者，可以从较小的步幅开始。
相似动作
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侧向弓步
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