腿部

前弓步

又称: Step-forward Lunge, 前进弓步, 向前箭步蹲

简单有效的弓步变化，有助于强化腿部与平衡能力。

前弓步是强化腿部与臀部肌肉的理想选择，并能提升肌肉线条与力量。

如何做:

1. 双脚与臀部同宽站立。 2. 向前跨一步，同时弯曲双膝至90度。 3. 确保前膝在脚踝正上方。 4. 用前脚脚跟推回站立姿势。 5. 交替双腿，每侧重复8-12次。 6. 完成3-4组。

- 保持胸部抬起，背部挺直。 - 避免前膝超过脚尖。 - 收紧核心以保持稳定。 - 如果是初学者，可以从较小的步幅开始。

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简单有效的弓步变化，有助于强化腿部与平衡能力。

前弓步是强化腿部与臀部肌肉的理想选择，并能提升肌肉线条与力量。

1. 双脚与臀部同宽站立。 2. 向前跨一步，同时弯曲双膝至90度。 3. 确保前膝在脚踝正上方。 4. 用前脚脚跟推回站立姿势。 5. 交替双腿，每侧重复8-12次。 6. 完成3-4组。

- 保持胸部抬起，背部挺直。 - 避免前膝超过脚尖。 - 收紧核心以保持稳定。 - 如果是初学者，可以从较小的步幅开始。

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