提踵

如何做:

1. 站立，双脚与肩同宽。 2. 缓慢抬起脚跟，站在脚尖上。 3. 在顶部暂停一下，收紧小腿肌肉。 4. 缓慢将脚跟放回起始位置。 5. 每组重复15-20次。 6. 总共完成3-4组。