适合初学者与进阶者的下肢训练，能有效增强肌力与肌肉量，且降低对下背的压力。它也是训练计划默认所指的通用「腿举」动作。
最常见的变式是斜腿推举——45° 斜板，沿对角线把重量推出去。计划写「腿举」时，用你健身房现有的腿举器械即可。