Costas

Remada Sentada Divergente

Fortaleça suas costas e melhore sua postura com este exercício.

A Remada Sentada Divergente é um excelente exercício para fortalecer a parte superior das costas, incluindo os músculos trapézio, romboides e latíssimos do dorso. Ao realizar este movimento, você também trabalha os ombros e os bíceps, contribuindo para um tronco mais forte e equilibrado.

Este exercício é ideal para melhorar a postura, já que fortalece os músculos responsáveis por manter a coluna ereta. Além disso, ajuda na prevenção de lesões, especialmente para quem passa muito tempo sentado ou em frente ao computador.

Na academia, você pode ouvir este exercício sendo chamado simplesmente de 'remada'. É uma escolha popular entre aqueles que buscam um treino completo para as costas, promovendo não apenas força, mas também estabilidade e resistência.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Costas
Nível: Intermediário
Músculos: Lats
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: Machine
Objetivo: Força

Como fazer:

1. Sente-se na máquina de remada com os pés firmemente apoiados no chão. 2. Segure as alças com as palmas das mãos voltadas para dentro. 3. Mantenha as costas retas e puxe as alças em direção ao seu tronco. 4. Aperte as escápulas ao final do movimento. 5. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas:

- Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício para proteger a lombar. - Evite curvar as costas; mantenha-as sempre retas. - Controle a respiração: inspire ao puxar e expire ao retornar.

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