Por que o diverging row parece diferente de um seated row comum?

As alças se afastam um pouco durante a puxada, o que costuma parecer mais natural para o ombro. Muita gente também sente melhor os dorsais porque a trajetória dos braços acompanha melhor o corpo.

Devo puxar os cotovelos mais fechados ou mais abertos?

Uma trajetória com os cotovelos um pouco mais fechados costuma enfatizar mais os dorsais, enquanto uma abertura maior traz mais parte alta das costas. O melhor caminho depende da máquina e da área que você quer enfatizar.

E se eu sentir o diverging seated row principalmente nos bíceps?

Isso costuma significar que você está puxando com as mãos em vez de liderar com os cotovelos. Reduza a carga, mantenha o peito alto e pense em levar os cotovelos para trás, não em fazer uma espécie de rosca.

E se o seated row machucar minha lombar?

Essa máquina normalmente dá um bom apoio ao tronco, então dor lombar aguda é sinal para parar e revisar o ajuste. Mantenha o abdômen firme, evite arrancos e confira se banco e apoio peitoral estão bem posicionados para o seu corpo.

Costas

Remada Sentada Divergente

Também conhecido como: Diverging Seated Row, Remada sentada na máquina, Remada divergente

Fortaleça suas costas e melhore sua postura com este exercício.

A Remada Sentada Divergente é um excelente exercício para fortalecer a parte superior das costas, incluindo os músculos trapézio, romboides e latíssimos do dorso. Ao realizar este movimento, você também trabalha os ombros e os bíceps, contribuindo para um tronco mais forte e equilibrado.

Este exercício é ideal para melhorar a postura, já que fortalece os músculos responsáveis por manter a coluna ereta. Além disso, ajuda na prevenção de lesões, especialmente para quem passa muito tempo sentado ou em frente ao computador.

Na academia, você pode ouvir este exercício sendo chamado simplesmente de 'remada'. É uma escolha popular entre aqueles que buscam um treino completo para as costas, promovendo não apenas força, mas também estabilidade e resistência.

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Como fazer Dicas

Parte do corpo: Costas
Nível: Intermediário
Músculos: Lats
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: Machine
Objetivo: Força

Como fazer:

1. Sente-se na máquina de remada com os pés firmemente apoiados no chão. 2. Segure as alças com as palmas das mãos voltadas para dentro. 3. Mantenha as costas retas e puxe as alças em direção ao seu tronco. 4. Aperte as escápulas ao final do movimento. 5. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas:

- Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício para proteger a lombar. - Evite curvar as costas; mantenha-as sempre retas. - Controle a respiração: inspire ao puxar e expire ao retornar.

Perguntas frequentes

Perguntas comuns sobre técnica, segurança, equipamento e alternativas para este exercício.

O diverging seated row trabalha principalmente dorsais, meio das costas e parte posterior dos ombros. Bíceps e antebraços ajudam na puxada, mas a ideia é conduzir o movimento com os cotovelos e as costas.