1. Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
2. Поднимите лопатки немного от пола.
3. Подведите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
4. Поменяйте сторону, подводя левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу.
5. Продолжайте чередовать стороны в движении, напоминающем езду на велосипеде, 20-30 повторений (10-15 на каждую сторону).
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Не тяните за шею; поднимайте корпус с помощью мышц пресса.
- Держите движения медленными и контролируемыми.
- Выдыхайте при скручивании к колену.
- Держите пресс напряжённым на протяжении всего упражнения.