Кор

Велосипед

Также известно как: Bicycle Crunch, Скручивания велосипед, Косые скручивания велосипед

Отличное упражнение для проработки верхнего, нижнего пресса и косых мышц.

Динамическое упражнение для проработки прямых и косых мышц живота с элементами скручивания и имитации езды на велосипеде.

Как выполнять:

Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
Поднимите лопатки немного от пола.
Подведите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
Поменяйте сторону, подводя левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу.
Продолжайте чередовать стороны в движении, напоминающем езду на велосипеде, 20-30 повторений (10-15 на каждую сторону).
Выполните 3-4 подхода.

Эта страница на других языках:

Кор

Также известно как: Bicycle Crunch, Скручивания велосипед, Косые скручивания велосипед

Отличное упражнение для проработки верхнего, нижнего пресса и косых мышц.

Лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
Поднимите лопатки немного от пола.
Подведите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
Поменяйте сторону, подводя левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу.
Продолжайте чередовать стороны в движении, напоминающем езду на велосипеде, 20-30 повторений (10-15 на каждую сторону).
Выполните 3-4 подхода.