Chest

Жим на наклонной скамье вниз

Жим штанги на наклонной скамье вниз для проработки нижней части груди.

Жим на наклонной скамье вниз — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на нижней части груди, улучшая силу и объём мышц.

Как выполнять Советы

Часть тела: Chest
Уровень: Intermediate
Мышцы: Chest
Lower Chest

Как выполнять:

1. Лягте на наклонную скамью с зафиксированными ногами. 2. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. 3. Опустите штангу к нижней части груди контролируемым движением. 4. Поднимите штангу обратно вверх до полного выпрямления рук. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите мышцы кора напряжёнными для устойчивости. - Не допускайте отскока штанги от груди. - Используйте страховщика при работе с большими весами. - Контролируйте движение для максимальной активации грудных мышц.