1. Лягте на наклонную скамью с зафиксированными ногами.
2. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.
3. Опустите штангу к нижней части груди контролируемым движением.
4. Поднимите штангу обратно вверх до полного выпрямления рук.
5. Повторите 8–12 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите мышцы кора напряжёнными для устойчивости.
- Не допускайте отскока штанги от груди.
- Используйте страховщика при работе с большими весами.
- Контролируйте движение для максимальной активации грудных мышц.