1. Home
  2. Упражнения
  3. Жим на наклонной скамье вниз
Грудь

Жим на наклонной скамье вниз

Также известно как: Decline Bench Press, Жим лёжа головой вниз, Жим на низ груди
Жим штанги на наклонной скамье вниз для проработки нижней части груди.

Жим на наклонной скамье вниз — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на нижней части груди, улучшая силу и объём мышц.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Грудь
Уровень
Средний
Мышцы
Грудь
Низ груди
Упражнение
Базовое
Движение
Жим
Инвентарь
Штанга
Отрицательная скамья
Цель
Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Лягте на наклонную скамью с зафиксированными ногами.
  2. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.
  3. Опустите штангу к нижней части груди контролируемым движением.
  4. Поднимите штангу обратно вверх до полного выпрямления рук.
  5. Повторите 8–12 раз за подход.
  6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите мышцы кора напряжёнными для устойчивости.
  • Не допускайте отскока штанги от груди.
  • Используйте страховщика при работе с большими весами.
  • Контролируйте движение для максимальной активации грудных мышц.

Похожие упражнения

Жим лёжа
Жим на наклонной скамье
Жим от груди в тренажёре
Жим от груди вниз в тренажёре
Отжимания на брусьях
Отжимания

Статьи по теме

Жим лёжа: горизонтальный vs на наклонной vs с отрицательным наклоном — какой угол строит лучшую грудь?

Тренировки с этим упражнением

Средний сплит: верх/низ
День 3 - Сила верхней части тела
Средний
12 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти