Спина

Подтягивания классические

Также известно как: Standard Pull-Up, Классические подтягивания, Подтягивания средним хватом

Классическое упражнение для тренировки спины и рук.

Классические подтягивания — это базовое упражнение для развития силы верхней части тела, прорабатывающее широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья.

Посмотреть все варианты этого упражнения

Как выполнять Советы

Часть тела: Спина
Уровень: Средний
Мышцы: Широчайшие
Бицепсы
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: Вес тела
Турник
Цель: Сила
,
Выносливость

Как выполнять:

Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя), руки чуть шире плеч.
Повисните на прямых руках, держа тело прямо.
Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
Медленно опуститесь в исходное положение.
Повторите 8–12 раз за подход.
Выполните 3-4 подхода.

Советы:

Напрягайте корпус, чтобы избежать раскачивания.
Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.
Сосредоточьтесь на работе спины, а не только рук.
Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.

Подтягивания классические

Как выполнять:

Советы:

Похожие упражнения

Подтягивания классические

Как выполнять:

Советы:

Похожие упражнения