Спина

Подтягивания классические

Классическое упражнение для тренировки спины и рук.

Классические подтягивания — это базовое упражнение для развития силы верхней части тела, прорабатывающее широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья.

Как выполнять Советы

Часть тела: Спина
Уровень: Средний
Мышцы: Широчайшие
Бицепсы
Упражнение: Базовое
Движение: Тяга
Инвентарь: Вес тела
Турник
Цель: Сила
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя), руки чуть шире плеч. 2. Повисните на прямых руках, держа тело прямо. 3. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Напрягайте корпус, чтобы избежать раскачивания. - Выполняйте упражнение медленно и контролируемо. - Сосредоточьтесь на работе спины, а не только рук. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.

Эта страница на других языках: