Плечи

Подъём гантелей в стороны

Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.

Подъём гантелей в стороны помогает изолировать средние дельты, улучшая ширину и форму плеч.

Часть тела: Плечи
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Средняя дельта
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Гантели
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, руки по бокам тела. 2. Слегка согните локти и поднимайте руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. 3. Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно. 4. Повторите 10–12 раз. 5. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите мышцы кора в напряжении и избегайте раскачиваний. - Слегка согните локти и держите их в этом положении. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании гантелей. - Используйте небольшой вес для правильной техники.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Взрывной день рук

Сложный

8 недели

Продвинутый бодибилдинг-сплит

День 3 - Ноги и Плечи

Сложный

16 недели

Эта страница на других языках: