Плечи

Подъём гантелей в стороны

Также известно как: Lateral Raise, Махи гантелями в стороны, Разведение рук в стороны

Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.

Подъём гантелей в стороны помогает изолировать средние дельты, улучшая ширину и форму плеч.

Как выполнять:

Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, руки по бокам тела.
Слегка согните локти и поднимайте руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.
Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно.
Повторите 10–12 раз.
Выполните 3-4 подхода.

Эта страница на других языках:

Плечи

Также известно как: Lateral Raise, Махи гантелями в стороны, Разведение рук в стороны

Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.

Подъём гантелей в стороны помогает изолировать средние дельты, улучшая ширину и форму плеч.

Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, руки по бокам тела.
Слегка согните локти и поднимайте руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.
Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно.
Повторите 10–12 раз.
Выполните 3-4 подхода.