1. Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, руки по бокам тела.
2. Слегка согните локти и поднимайте руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.
3. Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно.
4. Повторите 10–12 раз.
5. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите мышцы кора в напряжении и избегайте раскачиваний.
- Слегка согните локти и держите их в этом положении.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании гантелей.
- Используйте небольшой вес для правильной техники.