1. Home
  2. Упражнения
  3. Прогулка фермера
Руки

Прогулка фермера

Также известно как: Farmer's Walk, Ходьба фермера, Переноска отягощений
Укрепляйте хват и предплечья, перенося тяжести.

Прогулка фермера — это простое и эффективное упражнение для укрепления хвата, предплечий и улучшения общей выносливости.

Как выполнятьСоветы
Часть тела
Руки
Уровень
Начальный
,
Средний
,
Сложный
Мышцы
Предплечья
Упражнение
Базовое
Движение
Статическое
Инвентарь
Гантели
Гиря
Штанга
Цель
Выносливость
,
Сила

Как выполнять:

  1. Возьмите по гантели, гире или штанге в каждую руку.
  2. Встаньте прямо, отведите плечи назад и напрягите корпус.
  3. Идите вперёд равномерным шагом на заданное расстояние или время.
  4. Осторожно опустите веса и отдохните.
  5. Повторите 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите спину прямо, а плечи стабильными.
  • Избегайте наклонов вперёд или назад.
  • Поддерживайте равномерный темп.
  • Постепенно увеличивайте вес по мере роста силы.

Тренировки с этим упражнением

Продвинутый бодибилдинг-сплит
Мастерство Кор и Аксессуаров
Сложный
16 недели
Сила и выносливость — средний уровень
День 2 - Кондиционирование (Все тело)
Средний
12 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти