Arms

Прогулка фермера

Укрепляйте хват и предплечья, перенося тяжести.

Прогулка фермера — это простое и эффективное упражнение для укрепления хвата, предплечий и улучшения общей выносливости.

Как выполнять Советы

Часть тела: Arms
Уровень: Beginner
,
Intermediate
,
Advanced
Мышцы: Forearms

Как выполнять:

1. Возьмите по гантели, гире или штанге в каждую руку. 2. Встаньте прямо, отведите плечи назад и напрягите корпус. 3. Идите вперёд равномерным шагом на заданное расстояние или время. 4. Осторожно опустите веса и отдохните. 5. Повторите 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину прямо, а плечи стабильными. - Избегайте наклонов вперёд или назад. - Поддерживайте равномерный темп. - Постепенно увеличивайте вес по мере роста силы.