Руки

Прогулка фермера

Укрепляйте хват и предплечья, перенося тяжести.

Прогулка фермера — это простое и эффективное упражнение для укрепления хвата, предплечий и улучшения общей выносливости.

Как выполнять Советы

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
,
Средний
,
Сложный
Мышцы: Предплечья
Упражнение: Базовое
Движение: Статическое
Инвентарь: Гантели
Гиря
Штанга
Цель: Выносливость
,
Сила

Как выполнять:

1. Возьмите по гантели, гире или штанге в каждую руку. 2. Встаньте прямо, отведите плечи назад и напрягите корпус. 3. Идите вперёд равномерным шагом на заданное расстояние или время. 4. Осторожно опустите веса и отдохните. 5. Повторите 3-4 подхода.

Советы:

- Держите спину прямо, а плечи стабильными. - Избегайте наклонов вперёд или назад. - Поддерживайте равномерный темп. - Постепенно увеличивайте вес по мере роста силы.

Тренировки с этим упражнением

Продвинутый бодибилдинг-сплит

Мастерство Кор и Аксессуаров

Сложный

16 недели

Сила и выносливость — средний уровень

День 2 - Кондиционирование (Все тело)

Средний

12 недели

Эта страница на других языках: