Сгибание на скамье Скотта
Изолируйте бицепсы с помощью сгибаний на скамье Скотта.
Сгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.
Как выполнять:
1. Сядьте на скамью Скотта и положите руки на подушку. 2. Возьмите штангу или гантели нижним хватом, руки на ширине плеч. 3. Медленно поднимайте вес, сокращая бицепсы. 4. Продолжайте подъем, пока предплечья не станут вертикальными или бицепсы полностью не сократятся. 5. Медленно опустите вес обратно в исходное положение. 6. Повторите 10–12 раз. 7. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите руки неподвижными, чтобы сконцентрировать усилия на бицепсах. - Используйте медленные и контролируемые движения. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Не выпрямляйте локти полностью в нижней точке движения.- Уровень
- Средний
- Часть тела
- Верхняя часть руки
- Мышцы
- Бицепсы,Biceps brachii
- Инвентарь
- Скамья Скотта,Штанга,Гантели
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия
- Движение
- Тяга
Эта страница на других языках: