Home
Упражнения
Сидячие махи в стороны
Плечи
Сидячие махи в стороны
Также известно как: Seated Lateral Raise, Махи гантелями в стороны сидя, Разведение рук сидя
Простое и эффективное упражнение для укрепления и формирования плеч.
Сидячие махи в стороны изолируют среднюю дельту, улучшая ширину и форму плеч.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Плечи
Уровень
Начальный
Мышцы
Средняя дельта
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Гантели
Цель
Гипертрофия
,
Выносливость
Как выполнять:
Сядьте на скамью, ноги на полу, держите гантели по бокам.
Держите спину прямой, напрягите пресс.
Медленно поднимайте гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу.
Опустите гантели обратно контролируемо.
Повторите 10-15 раз.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Не используйте инерцию; выполняйте движение медленно и контролируемо.
Держите локти слегка согнутыми.
Поднимайте гантели за счёт работы плеч, а не трапеций.
Начинайте с лёгких весов для отработки техники.
Похожие упражнения
Подъём гантелей в стороны
Подъём гантелей вперёд
Тяга к лицу
Обратная разводка
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти