1. Сядьте на скамью, ноги на полу, держите гантели по бокам.
2. Держите спину прямой, напрягите пресс.
3. Медленно поднимайте гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу.
4. Опустите гантели обратно контролируемо.
5. Повторите 10-15 раз.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Не используйте инерцию; выполняйте движение медленно и контролируемо.
- Держите локти слегка согнутыми.
- Поднимайте гантели за счёт работы плеч, а не трапеций.
- Начинайте с лёгких весов для отработки техники.