Chest

伏地挺身

增强胸部、肩膀和三头肌力量的基础动作。

伏地挺身是一种多功能的自重训练，增强胸部、肩膀和三头肌，同时改善核心稳定性。适合初学者与进阶者。

如何做:

1. 从高平板姿势开始，双手略宽于肩膀。 2. 保持身体从头到脚呈直线，收紧核心。 3. 降低身体，直到胸部接近地面。 4. 将身体推回至起始位置，手臂完全伸直。 5. 每组完成10-15次。 6. 共完成3-4组。

- 保持核心收紧以防臀部下垂。 - 确保身体保持直线。 - 控制下放身体以提升效果。 - 增强挑战，可抬高双脚或加入拍手动作。

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增强胸部、肩膀和三头肌力量的基础动作。

伏地挺身是一种多功能的自重训练，增强胸部、肩膀和三头肌，同时改善核心稳定性。适合初学者与进阶者。

- 保持核心收紧以防臀部下垂。 - 确保身体保持直线。 - 控制下放身体以提升效果。 - 增强挑战，可抬高双脚或加入拍手动作。

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