背部
坐姿划船
增强背部力量，改善体态。
坐姿划船是一项非常有效的力量训练，主要锻炼背部肌肉，包括斜方肌、背阔肌和菱形肌。通过这个动作，你可以增强背部力量，改善体态，帮助预防肩部和背部的伤痛。坐姿划船在健身房中也被称为“划船机训练”，是许多健身爱好者的首选动作之一。无论你是初学者还是有经验的健身者，这个动作都能帮助你提升整体上身力量和稳定性。记得在训练时保持正确的姿势，以获得最佳效果。
如何做:
1. 坐在划船机上，双脚踩在踏板上，膝盖微微弯曲。 2. 双手握住把手，保持背部挺直。 3. 吸气，慢慢将把手拉向身体，肘部沿身体两侧移动。 4. 在动作的顶点稍作停留，感受背部肌肉的收缩。 5. 呼气，缓慢将把手放回起始位置，保持控制。提示:
- 保持背部挺直，避免弓背。 - 拉动时集中注意力在背部肌肉的收缩。 - 控制动作速度，避免借力。Similar Exercises
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