指挥官式引体向上

如何做:

1. 双手沿一条直线握住引体向上杆，手掌相对。 2. 双臂伸直，身体保持笔直悬吊。 3. 向一侧拉起，将头部移至杆上方。 4. 缓慢下降回到起始位置。 5. 下一次重复时换另一侧。 6. 每组进行8-10次。 7. 完成3-4组。