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指挥官式引体向上
背部
指挥官式引体向上
又称: Commando Pull-Up, 交叉握引体向上, 侧向引体向上
高级引体向上，增加旋转动作挑战核心。
指挥官式引体向上是挑战核心与背部的进阶动作，带有旋转元素。
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如何做
提示
身体部位
背部
难度
高级
肌肉
背阔肌
核心
类型
复合
方向
拉
器械
引体向上杆
目标
力量
,
耐力
如何做:
双手沿一条直线握住引体向上杆，手掌相对。
双臂伸直，身体保持笔直悬吊。
向一侧拉起，将头部移至杆上方。
缓慢下降回到起始位置。
下一次重复时换另一侧。
每组进行8-10次。
完成3-4组。
提示:
保持核心收紧以控制旋转。
使用中立握法减少手腕压力。
动作应缓慢且可控。
上拉时吐气，下放时吸气。
相似动作
引体向上
反手引体向上
中立握引体向上
下拉
标准引体向上
宽握引体向上
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