核心

核心支撑

又称: Hollow Hold, 空心支撑, 船式静态保持

静态核心训练，有助于强化腹部力量与稳定性。

核心支撑是增强核心力量与提升稳定性的理想训练。

如何做:

1. 仰躺在地面，双手伸直放在头顶，双腿伸直。 2. 收紧核心，将下背部压向地面。 3. 稍微抬起肩膀与双腿，让身体呈现弧形状态。 4. 保持此姿势20-60秒。 5. 缓慢放下身体，休息一下。 6. 重复3-4组。

- 确保下背部始终贴地。 - 避免拱起背部，专注于收紧腹部。 - 可从短时间开始，逐步增加。 - 如果需要，可弯曲膝盖来降低难度。

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又称: Hollow Hold, 空心支撑, 船式静态保持

静态核心训练，有助于强化腹部力量与稳定性。

核心支撑是增强核心力量与提升稳定性的理想训练。

1. 仰躺在地面，双手伸直放在头顶，双腿伸直。 2. 收紧核心，将下背部压向地面。 3. 稍微抬起肩膀与双腿，让身体呈现弧形状态。 4. 保持此姿势20-60秒。 5. 缓慢放下身体，休息一下。 6. 重复3-4组。

- 确保下背部始终贴地。 - 避免拱起背部，专注于收紧腹部。 - 可从短时间开始，逐步增加。 - 如果需要，可弯曲膝盖来降低难度。

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