Chest

تمرين الضغط على مقعد مائل

قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.

يستهدف تمرين الضغط على المقعد المائل الجزء العلوي من الصدر والكتفين والترايسبس، مما يساعد على زيادة القوة وتطوير العضلات في الجزء العلوي من الجسم. مثالي لتحسين مظهر الصدر وقوة الدفع.

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: Chest
المستوى: Intermediate
العضلات: Upper Chest
Front Delts
Triceps

كيفية الأداء:

1. استلقِ على مقعد مائل مع وجود البار فوقك. 2. أمسك البار بقبضة أعرض قليلاً من الكتفين. 3. اخفض البار ببطء إلى الجزء العلوي من صدرك أثناء الشهيق. 4. ادفع البار للأعلى حتى تمدد ذراعيك بالكامل أثناء الزفير. 5. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

- حافظ على ظهرك ثابتاً وملاصقاً للمقعد. - تجنب ارتداد البار على صدرك. - استخدم مساعداً أثناء رفع الأوزان الثقيلة. - قم بأداء الحركة ببطء وتحكم لتحقيق أفضل النتائج.