يُعرف أيضًا بـ: Incline Bench Press, بنش مائل بالبار, ضغط الصدر العلوي
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
يستهدف تمرين الضغط على المقعد المائل الجزء العلوي من الصدر والكتفين والترايسبس، مما يساعد على زيادة القوة وتطوير العضلات في الجزء العلوي من الجسم. مثالي لتحسين مظهر الصدر وقوة الدفع.
1. استلقِ على مقعد مائل مع وجود البار فوقك.
2. أمسك البار بقبضة أعرض قليلاً من الكتفين.
3. اخفض البار ببطء إلى الجزء العلوي من صدرك أثناء الشهيق.
4. ادفع البار للأعلى حتى تمدد ذراعيك بالكامل أثناء الزفير.
5. كرر التمرين 8-12 مرة لكل مجموعة.
6. قم بأداء 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
- حافظ على ظهرك ثابتاً وملاصقاً للمقعد.
- تجنب ارتداد البار على صدرك.
- استخدم مساعداً أثناء رفع الأوزان الثقيلة.
- قم بأداء الحركة ببطء وتحكم لتحقيق أفضل النتائج.