Home
تمارين
تمرين العقلة القائد
الظهر
تمرين العقلة القائد
يُعرف أيضًا بـ: Commando Pull-Up, عقلة الكوماندوز, سحب جانبي على العقلة
تمرين متقدم يقوي الظهر والعضلات الأساسية.
تمرين العقلة القائد هو تمرين متقدم يستهدف عضلات الظهر مع إضافة تحدي الدوران للعضلات الأساسية.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الظهر
المستوى
متقدم
العضلات
العضلة الظهرية العريضة
العضلات الأساسية
نوع التمرين
تمرين مركب
الاتجاه
سحب
المعدات
عمود العقلة
الهدف
القوة
,
التحمل
كيفية الأداء:
امسك العارضة بيديك في خط مستقيم، بحيث تواجه راحتي اليدين بعضهما البعض.
علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل.
اسحب نفسك لأعلى نحو أحد الجانبين حتى يتجاوز رأسك العارضة.
انزل ببطء وبشكل مضبوط.
في التكرار التالي، اسحب نفسك نحو الجانب الآخر.
كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات لكل مجموعة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على شد عضلات البطن للتحكم في الدوران.
استخدم قبضة محايدة لتقليل الضغط على المعصمين.
قم بالحركة ببطء وتحكم كامل.
ازفر أثناء السحب واستنشق أثناء النزول.
تمارين مشابهة
تمرين العقلة
تمرين العقلة بقبضة معكوسة
تمرين العقلة بقبضة محايدة
تمرين سحب علوي
تمرين العقلة القياسي
تمرين العقلة بقبضة واسعة
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول