تمرين المعدة بالكابل

كيفية الأداء:

1. قم بتوصيل الحبل إلى البكرة العلوية لجهاز الكابل. 2. اركع أمام الجهاز وامسك الحبل بكلتا يديك. 3. ضع الحبل بجانب رأسك وشد عضلات البطن. 4. قم بثني الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين. 5. عد ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر التمرين 12-15 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.