Ноги

Болгарский выпад

Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.

Отличное упражнение для развития силы ног и улучшения равновесия.

Часть тела: Ноги
Уровень: Средний
Мышцы: Квадрицепсы
Бицепс бедра
Ягодицы
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Вес тела
Гантели
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Встаньте в нескольких шагах от скамьи спиной к ней. 2. Положите верхнюю часть стопы задней ноги на скамью. 3. Держите гантели по бокам, если требуется дополнительная нагрузка. 4. Опустите заднее колено к полу, сохраняя спину прямой. 5. Поднимитесь обратно, опираясь на пятку передней ноги. 6. Повторите 10-12 раз для каждой ноги. 7. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите переднее колено на одной линии со стопой. - Избегайте наклона корпуса вперёд. - Используйте устойчивую скамью. - Начните с собственного веса, если вы новичок.

Тренировки с этим упражнением

Средний сплит: верх/низ

День 2 - Нижняя часть тела

Средний

12 недели

Сила и выносливость — средний уровень

День 1 - Сила (Нижняя часть тела)

Средний

12 недели

Эта страница на других языках: