1. Встаньте в нескольких шагах от скамьи спиной к ней.
2. Положите верхнюю часть стопы задней ноги на скамью.
3. Держите гантели по бокам, если требуется дополнительная нагрузка.
4. Опустите заднее колено к полу, сохраняя спину прямой.
5. Поднимитесь обратно, опираясь на пятку передней ноги.
6. Повторите 10-12 раз для каждой ноги.
7. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите переднее колено на одной линии со стопой.
- Избегайте наклона корпуса вперёд.
- Используйте устойчивую скамью.
- Начните с собственного веса, если вы новичок.