Также известно как: Incline Bench Press, Жим штанги на наклонной скамье, Жим на верх груди
Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.
Жим на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди, плечи и трицепсы, развивая силу и мышцы верхней части тела. Идеально для формирования полной груди и увеличения силы.
1. Лягте на наклонную скамью под штангой.
2. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч.
3. Медленно опустите штангу к верхней части груди, вдохнув.
4. Выжмите штангу обратно вверх, полностью выпрямив руки, выдохнув.
5. Повторите 8–12 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Удерживайте спину плотно прижатой к скамье.
- Не отбивайте штангу от груди.
- Используйте страхующего при работе с большими весами.
- Выполняйте движения медленно и контролируемо для максимальной эффективности.