Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.
Жим на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди, плечи и трицепсы, развивая силу и мышцы верхней части тела. Идеально для формирования полной груди и увеличения силы.
1. Лягте на наклонную скамью под штангой.
2. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч.
3. Медленно опустите штангу к верхней части груди, вдохнув.
4. Выжмите штангу обратно вверх, полностью выпрямив руки, выдохнув.
5. Повторите 8–12 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Удерживайте спину плотно прижатой к скамье.
- Не отбивайте штангу от груди.
- Используйте страхующего при работе с большими весами.
- Выполняйте движения медленно и контролируемо для максимальной эффективности.