Грудь

Жим на наклонной скамье

Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.

Жим на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди, плечи и трицепсы, развивая силу и мышцы верхней части тела. Идеально для формирования полной груди и увеличения силы.

Как выполнять Советы

Часть тела: Грудь
Уровень: Средний
Мышцы: Верх груди
Передние дельты
Трицепсы
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Штанга
Наклонная скамья
Цель: Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

1. Лягте на наклонную скамью под штангой. 2. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч. 3. Медленно опустите штангу к верхней части груди, вдохнув. 4. Выжмите штангу обратно вверх, полностью выпрямив руки, выдохнув. 5. Повторите 8–12 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Удерживайте спину плотно прижатой к скамье. - Не отбивайте штангу от груди. - Используйте страхующего при работе с большими весами. - Выполняйте движения медленно и контролируемо для максимальной эффективности.

Тренировки с этим упражнением

Средний сплит: верх/низ

День 1 - Сила верхней части тела

Средний

12 недели

Средний план на гипертрофию

День 1 - Сила Толчка

Средний

10 недели

Эта страница на других языках: