Обратные скручивания
Простое и эффективное упражнение для нижней части пресса.
Отличное упражнение для изоляции нижней части пресса и укрепления мышц корпуса.
Как выполнять:
1. Лягте на спину на коврик, согнув ноги и подняв стопы от пола. 2. Руки положите вдоль тела или под поясницу для поддержки. 3. Напрягите пресс и поднимите бедра, подтягивая колени к груди. 4. Медленно опустите бедра в исходное положение. 5. Повторите 12-15 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Двигайтесь медленно и контролируемо для лучшей активации мышц. - Избегайте рывков, сосредоточьтесь на сокращении пресса. - Выдыхайте при подъеме бедер и вдыхайте при опускании. - Держите голову и плечи расслабленными на коврике.- Инвентарь
- Коврик
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Сила
- Движение
- Тяга
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: