1. Лягте на спину на коврик, согнув ноги и подняв стопы от пола.
2. Руки положите вдоль тела или под поясницу для поддержки.
3. Напрягите пресс и поднимите бедра, подтягивая колени к груди.
4. Медленно опустите бедра в исходное положение.
5. Повторите 12-15 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Двигайтесь медленно и контролируемо для лучшей активации мышц.
- Избегайте рывков, сосредоточьтесь на сокращении пресса.
- Выдыхайте при подъеме бедер и вдыхайте при опускании.
- Держите голову и плечи расслабленными на коврике.