1. Home
  2. Упражнения
  3. Русский твист
Кор

Русский твист

Также известно как: Russian Twist, Русские скручивания, Повороты корпуса сидя
Эффективное упражнение для косых мышц живота и укрепления корпуса.

Популярное упражнение для косых мышц живота, улучшает силу и устойчивость корпуса.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Кор
Уровень
Средний
Мышцы
Косые
Упражнение
Изолированное
Движение
Вращательное
Инвентарь
Вес тела
Медицинский мяч
Гантели
Цель
Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

  1. Сядьте на пол, согнув колени, стопы на полу.
  2. Немного отклоните корпус назад, держите спину ровно.
  3. Возьмите медицинбол или гантель двумя руками.
  4. Поверните корпус вправо, приближая мяч к полу.
  5. Вернитесь в центр и повернитесь влево.
  6. Повторите 20-30 раз (10-15 на каждую сторону).
  7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите мышцы пресса в напряжении на протяжении всего упражнения.
  • Избегайте округления спины, держите позвоночник нейтральным.
  • Контролируйте движение, избегая рывков.
  • Поднимите ноги от пола для усложнения упражнения.

Похожие упражнения

Поворот корпуса
Подъём коленей с поворотом
Велосипед

Тренировки с этим упражнением

Полное тело для новичков
Ядро и Кардио Взрыв
Начальный
8 недели
Сила и выносливость — средний уровень
День 4 - Вызов для кора и стабильности
Средний
12 недели
Программа для новичков - всё тело
День 3 - Полное тело
Начальный
6 недели
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти