Core

Русский твист

Эффективное упражнение для косых мышц живота и укрепления корпуса.

Популярное упражнение для косых мышц живота, улучшает силу и устойчивость корпуса.

Часть тела: Core
Уровень: Intermediate
Мышцы: Obliques

Как выполнять:

1. Сядьте на пол, согнув колени, стопы на полу. 2. Немного отклоните корпус назад, держите спину ровно. 3. Возьмите медицинбол или гантель двумя руками. 4. Поверните корпус вправо, приближая мяч к полу. 5. Вернитесь в центр и повернитесь влево. 6. Повторите 20-30 раз (10-15 на каждую сторону). 7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите мышцы пресса в напряжении на протяжении всего упражнения. - Избегайте округления спины, держите позвоночник нейтральным. - Контролируйте движение, избегая рывков. - Поднимите ноги от пола для усложнения упражнения.