1. Сядьте на пол, согнув колени, стопы на полу.
2. Немного отклоните корпус назад, держите спину ровно.
3. Возьмите медицинбол или гантель двумя руками.
4. Поверните корпус вправо, приближая мяч к полу.
5. Вернитесь в центр и повернитесь влево.
6. Повторите 20-30 раз (10-15 на каждую сторону).
7. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Держите мышцы пресса в напряжении на протяжении всего упражнения.
- Избегайте округления спины, держите позвоночник нейтральным.
- Контролируйте движение, избегая рывков.
- Поднимите ноги от пола для усложнения упражнения.