Руки

Сгибание на бицепс в кроссовере

Поддерживайте постоянное напряжение на бицепсах с помощью тросового тренажера.

Сгибания на бицепс в кроссовере обеспечивают постоянное напряжение на мышцы, способствуя эффективному росту.

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Бицепсы
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Кроссовер
Цель: Гипертрофия

Как выполнять:

1. Встаньте перед кроссовером и прикрепите прямой или EZ-гриф к нижнему блоку. 2. Возьмитесь за гриф нижним хватом, руки на ширине плеч. 3. Держите локти прижатыми к туловищу и поднимайте гриф, сокращая бицепсы. 4. Поднимайте до полного сокращения бицепсов и уровня плеч. 5. Медленно опустите гриф в исходное положение. 6. Повторите 10–12 раз за подход. 7. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите локти неподвижными, чтобы сосредоточить усилие на бицепсах. - Используйте медленные и контролируемые движения. - Выдыхайте при подъеме грифа и вдыхайте при опускании. - Избегайте отклонений назад и рывков.

Эта страница на других языках: