Сгибание на бицепс в кроссовере
Поддерживайте постоянное напряжение на бицепсах с помощью тросового тренажера.
Сгибания на бицепс в кроссовере обеспечивают постоянное напряжение на мышцы, способствуя эффективному росту.
Как выполнять:
1. Встаньте перед кроссовером и прикрепите прямой или EZ-гриф к нижнему блоку. 2. Возьмитесь за гриф нижним хватом, руки на ширине плеч. 3. Держите локти прижатыми к туловищу и поднимайте гриф, сокращая бицепсы. 4. Поднимайте до полного сокращения бицепсов и уровня плеч. 5. Медленно опустите гриф в исходное положение. 6. Повторите 10–12 раз за подход. 7. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите локти неподвижными, чтобы сосредоточить усилие на бицепсах. - Используйте медленные и контролируемые движения. - Выдыхайте при подъеме грифа и вдыхайте при опускании. - Избегайте отклонений назад и рывков.- Часть тела
- Верхняя часть руки
- Мышцы
- Бицепсы,Biceps brachii
- Инвентарь
- Кроссовер
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия
- Движение
- Тяга
Эта страница на других языках: