1. Встаньте перед кроссовером и прикрепите прямой или EZ-гриф к нижнему блоку.
2. Возьмитесь за гриф нижним хватом, руки на ширине плеч.
3. Держите локти прижатыми к туловищу и поднимайте гриф, сокращая бицепсы.
4. Поднимайте до полного сокращения бицепсов и уровня плеч.
5. Медленно опустите гриф в исходное положение.
6. Повторите 10–12 раз за подход.
7. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите локти неподвижными, чтобы сосредоточить усилие на бицепсах.
- Используйте медленные и контролируемые движения.
- Выдыхайте при подъеме грифа и вдыхайте при опускании.
- Избегайте отклонений назад и рывков.