1. Home
  2. Упражнения
  3. Сгибание на бицепс в кроссовере
Руки

Сгибание на бицепс в кроссовере

Также известно как: Cable Bicep Curl, Сгибание рук на нижнем блоке, Бицепс в кроссовере
Поддерживайте постоянное напряжение на бицепсах с помощью тросового тренажера.

Сгибания на бицепс в кроссовере обеспечивают постоянное напряжение на мышцы, способствуя эффективному росту.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Руки
Уровень
Начальный
,
Средний
Мышцы
Бицепсы
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Кроссовер
Цель
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Встаньте перед кроссовером и прикрепите прямой или EZ-гриф к нижнему блоку.
  2. Возьмитесь за гриф нижним хватом, руки на ширине плеч.
  3. Держите локти прижатыми к туловищу и поднимайте гриф, сокращая бицепсы.
  4. Поднимайте до полного сокращения бицепсов и уровня плеч.
  5. Медленно опустите гриф в исходное положение.
  6. Повторите 10–12 раз за подход.
  7. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

  • Держите локти неподвижными, чтобы сосредоточить усилие на бицепсах.
  • Используйте медленные и контролируемые движения.
  • Выдыхайте при подъеме грифа и вдыхайте при опускании.
  • Избегайте отклонений назад и рывков.

Похожие упражнения

Сгибание рук со штангой
Сгибание рук на бицепс
Сгибание рук с гантелями на бицепс
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
Сгибание рук на тренажёре MTS
Обратный подъём
Обратный хват штанги
Молотковый подъём стоя
Подъём Зоттмана

Статьи по теме

Лучшие упражнения на бицепс по эффективности: рейтинг (гайд 2026)
Сгибание в кроссовере vs со штангой vs с гантелями: что строит больший бицепс?
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти