Core

Скручивания

Классическое упражнение для укрепления и прорисовки пресса.

Классическое изолирующее упражнение для прямых мышц живота, улучшает силу и выносливость.

Часть тела: Core
Уровень: Beginner
Мышцы: Abs

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу. 2. Руки за головой, локти направлены в стороны. 3. Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела к коленям. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. Повторите 15-20 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Не тяните за шею, держите голову в нейтральном положении. - Используйте мышцы пресса для подъема. - Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании. - Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, избегая рывков.