分离坐姿划船是一项极佳的背部锻炼，主要锻炼背阔肌、菱形肌和斜方肌。通过这个动作，你可以有效增强背部力量，改善上身姿势，并有助于预防肩部和背部的伤痛。这个动作在健身房中也被称为“坐姿划船”，是许多健身爱好者的首选。无论你是初学者还是有经验的健身者，分离坐姿划船都能帮助你提升整体上身力量和稳定性。记得在练习时保持正确的姿势，以获得最佳效果。
关于本练习的动作、安全、器械与替代动作的常见问题。
diverging seated row 主要训练背阔肌、中背，以及后侧肩部区域。二头肌和前臂会辅助发力，但重点应该是用手肘带动，让背部完成主要工作。
这个器械在拉的时候把手会稍微向外分开，很多人会觉得对肩膀更自然。也有人因此更容易感觉到背阔肌，因为手臂轨迹更贴合身体。
手肘稍微靠近身体通常更偏向背阔肌，打开一点则会让上背参与更多。最适合的轨迹还是要看器械设计和你想强调的部位。
这通常表示你在用手拉，而不是用手肘带动。把重量降下来，保持挺胸，并专注于把手肘往后带，而不是把把手当成弯举来拉。
这类器械通常会给躯干不错的支撑，所以如果出现明显下背痛，应该先停下来检查设置。保持核心收紧、不要猛拉，并确认座位和胸垫位置适合你的身形。