Также известно как: Push-Up, Отжимания от пола, Классические отжимания
Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.
Отжимания — универсальное упражнение, укрепляющее грудь, плечи и трицепсы, а также улучшающее стабильность корпуса. Подходит как для новичков, так и для опытных.
1. Начните в позиции планки, руки чуть шире плеч.
2. Держите тело прямым от головы до пяток, напрягая мышцы кора.
3. Опустите тело, пока грудь не окажется близко к полу.
4. Поднимитесь обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
5. Повторите 10–15 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Напрягайте мышцы кора, чтобы избежать провисания таза.
- Сохраняйте прямую линию тела.
- Опускайтесь медленно и контролируемо для лучшего эффекта.
- Для усложнения поднимите ноги или добавьте хлопок в верхней точке движения.