Грудь

Отжимания

Укрепляйте грудь, плечи и трицепсы с помощью отжиманий.

Отжимания — универсальное упражнение, укрепляющее грудь, плечи и трицепсы, а также улучшающее стабильность корпуса. Подходит как для новичков, так и для опытных.

Как выполнять Советы

Часть тела: Грудь
Уровень: Начальный
Мышцы: Грудь
Плечи
Трицепсы
Упражнение: Базовое
Движение: Жим
Инвентарь: Вес тела
Цель: Выносливость
,
Сила

Как выполнять:

1. Начните в позиции планки, руки чуть шире плеч. 2. Держите тело прямым от головы до пяток, напрягая мышцы кора. 3. Опустите тело, пока грудь не окажется близко к полу. 4. Поднимитесь обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки. 5. Повторите 10–15 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Напрягайте мышцы кора, чтобы избежать провисания таза. - Сохраняйте прямую линию тела. - Опускайтесь медленно и контролируемо для лучшего эффекта. - Для усложнения поднимите ноги или добавьте хлопок в верхней точке движения.

Тренировки с этим упражнением

Полное тело для новичков

Сила: Верх тела

Начальный

8 недели

Программа для новичков - всё тело

День 3 - Полное тело

Начальный

6 недели

Базовая программа с весом тела

День 1 - Тренировка с собственным весом

Начальный

4 недели

Эта страница на других языках: