1. Home
  2. Упражнения
  3. Подтягивания нейтральным хватом
Спина

Подтягивания нейтральным хватом

Также известно как: Neutral-Grip Pull-Up, Подтягивания параллельным хватом, Подтягивания молотковым хватом
Подтягивания с нейтральным хватом для снижения нагрузки на плечи.

Подтягивания нейтральным хватом — отличное упражнение для укрепления верхней части тела с меньшей нагрузкой на плечи.

Посмотреть все варианты этого упражнения→
Как выполнятьСоветы
Часть тела
Спина
Уровень
Средний
Мышцы
Широчайшие
Бицепсы
Упражнение
Базовое
Движение
Тяга
Инвентарь
pull-up bar with neutral grips
Цель
Сила
,
Гипертрофия

Как выполнять:

  1. Возьмитесь за нейтральные ручки перекладины, ладони друг к другу.
  2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым.
  3. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
  4. Медленно опуститесь в исходное положение.
  5. Повторите 8–12 раз за подход.
  6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

  • Напрягайте корпус, чтобы избежать раскачивания.
  • Выполняйте движение медленно и контролируемо.
  • Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
  • Держите локти близко к телу для уменьшения нагрузки на плечи.

Похожие упражнения

Подтягивания
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания "коммандо"

Статьи по теме

Подтягивания прямым vs обратным vs нейтральным хватом: что строит большую спину?
Эта страница на других языках:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: трекер тренировок с ИИ.

Gym Plus
ПрограммыТренировкиУпражненияГайды
Войти