1. Возьмитесь за нейтральные ручки перекладины, ладони друг к другу.
2. Повисните на прямых руках, тело должно быть прямым.
3. Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
4. Медленно опуститесь в исходное положение.
5. Повторите 8–12 раз за подход.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Напрягайте корпус, чтобы избежать раскачивания.
- Выполняйте движение медленно и контролируемо.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
- Держите локти близко к телу для уменьшения нагрузки на плечи.