Подъём на носки в жиме ногами
Эффективное упражнение для изолированной проработки икроножных мышц.
Эффективное упражнение для изоляции и укрепления икр на тренажёре для жима ногами.
Как выполнять:
1. Сядьте на тренажёр для жима ногами и поставьте ноги на нижний край платформы, носки направлены вперёд. 2. Держите ноги прямыми, но не блокируйте колени. 3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки. 4. Задержитесь в верхней точке и напрягите икры. 5. Медленно опустите пятки, не позволяя весу полностью опуститься. 6. Повторите 15-20 раз за подход. 7. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Не блокируйте колени. - Выполняйте движения медленно и контролируемо. - Сосредоточьтесь на давлении носками. - Регулируйте вес, чтобы избежать травм.- Уровень
- Средний
- Часть тела
- Голень
- Инвентарь
- Тренажёр для жима ногами
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Сила,Гипертрофия
- Движение
- Жим
Эта страница на других языках: