1. Сядьте на тренажёр для жима ногами и поставьте ноги на нижний край платформы, носки направлены вперёд.
2. Держите ноги прямыми, но не блокируйте колени.
3. Медленно поднимайте пятки, опираясь на носки.
4. Задержитесь в верхней точке и напрягите икры.
5. Медленно опустите пятки, не позволяя весу полностью опуститься.
6. Повторите 15-20 раз за подход.
7. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Не блокируйте колени.
- Выполняйте движения медленно и контролируемо.
- Сосредоточьтесь на давлении носками.
- Регулируйте вес, чтобы избежать травм.