1. Повисните на турнике, руки на ширине плеч.
2. Держите ноги прямыми, напрягите пресс.
3. Медленно поднимайте ноги, пока они не станут параллельны полу.
4. Контролируемо опустите ноги обратно.
5. Повторите 10-15 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Выполняйте движение медленно, избегайте раскачивания.
- Держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.
- Не сгибайте колени, если только не выполняете упрощённый вариант.
- Используйте ремни для хвата, если сила хвата ограничивает количество повторений.