Кор

Подъём ног в висе

Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.

Сложное упражнение, направленное на проработку нижних мышц пресса и улучшение силы корпуса.

Часть тела: Кор
Уровень: Средний
,
Сложный
Мышцы: Пресс
Сгибатели бедра
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Турник
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Повисните на турнике, руки на ширине плеч. 2. Держите ноги прямыми, напрягите пресс. 3. Медленно поднимайте ноги, пока они не станут параллельны полу. 4. Контролируемо опустите ноги обратно. 5. Повторите 10-15 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Выполняйте движение медленно, избегайте раскачивания. - Держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения. - Не сгибайте колени, если только не выполняете упрощённый вариант. - Используйте ремни для хвата, если сила хвата ограничивает количество повторений.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Сила: Грудь + Спина

Сложный

8 недели

Интенсивная программа

День ног: Сила и Мощь

Сложный

8 недели

Продвинутый бодибилдинг-сплит

Мастерство Кор и Аксессуаров

Сложный

16 недели

Эта страница на других языках: