Подъём ног в висе
Сложное упражнение для укрепления нижнего пресса.
Сложное упражнение, направленное на проработку нижних мышц пресса и улучшение силы корпуса.
Как выполнять:
1. Повисните на турнике, руки на ширине плеч. 2. Держите ноги прямыми, напрягите пресс. 3. Медленно поднимайте ноги, пока они не станут параллельны полу. 4. Контролируемо опустите ноги обратно. 5. Повторите 10-15 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Выполняйте движение медленно, избегайте раскачивания. - Держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения. - Не сгибайте колени, если только не выполняете упрощённый вариант. - Используйте ремни для хвата, если сила хвата ограничивает количество повторений.- Инвентарь
- Турник
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Сила
- Движение
- Тяга
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: