1. Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони направлены к телу.
2. Поднимайте гантели вперёд с небольшим сгибом в локтях до уровня плеч.
3. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели.
4. Повторите 10–12 раз.
5. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Избегайте раскачиваний туловища при подъёме гантелей.
- Напрягите корпус и держите спину прямо.
- Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.
- Используйте небольшой вес для контроля техники.