Home
Упражнения
Подъём гантелей вперёд
Плечи
Подъём гантелей вперёд
Также известно как: Front Raise, Подъём рук перед собой, Фронтальные махи
Укрепляет передние дельты и верхнюю часть груди.
Фокус на передних дельтах и верхнем грудном отделе для укрепления плеч.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Плечи
Уровень
Начальный
,
Средний
Мышцы
Передние дельты
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Гантели
Штанга
Цель
Гипертрофия
,
Выносливость
Как выполнять:
Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони направлены к телу.
Поднимайте гантели вперёд с небольшим сгибом в локтях до уровня плеч.
Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели.
Повторите 10–12 раз.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Избегайте раскачиваний туловища при подъёме гантелей.
Напрягите корпус и держите спину прямо.
Выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.
Используйте небольшой вес для контроля техники.
Похожие упражнения
Подъём гантелей в стороны
Сидячие махи в стороны
Тяга к лицу
Обратная разводка
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти