Руки
Сгибание рук с гантелями на бицепс
Также известно как: Подъём гантелей на бицепс, Сгибание с гантелями, Dumbbell Bicep Curl
Сгибайте по гантели в каждой руке для симметричных, рельефных бицепсов.
Тренировки с этим упражнением
Сгибание рук с гантелями — самый распространённый способ тренировки бицепса, потому что каждая рука работает отдельно. В этой независимости и смысл: выравнивается сильная и слабая стороны, запястье свободно вращается, локти не перегружаются.
Это выбор снаряда внутри семейства сгибание на бицепс. Берите гантели дома или для устранения перекосов; переходите на сгибание со штангой для большего веса двумя руками или на сгибание в кроссовере для постоянного напряжения. С нейтральным хватом это молотковые сгибания.
Для кого: идеально новичкам, для устранения асимметрии и для домашних тренировок. Планы, где указано «сгибание на бицепс», можно выполнять этим вариантом.
- Часть тела
- Руки
- Уровень
- Начальный
- Мышцы
- Бицепсы
- Инвентарь
- Гантели
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
Как выполнять:
- Встаньте прямо, по гантели в каждой руке, руки прямые, ладони вперёд.
- Локти прижаты к телу, корпус неподвижен.
- Поднимайте обе гантели, сокращая бицепсы.
- Сожмите вверху, медленно опустите до полного растяжения.
- Повторите 10–15 раз, 3–4 подхода.
Советы:
- Если раскачиваетесь — выполняйте поочерёдно.
- Не выводите локти вперёд.
- Вверху доверните мизинец вверх для пикового сокращения.
- Начинайте легко: гантели выявляют разницу между руками.
Эта страница на других языках: