Arms

Сгибание рук со штангой

Поднимайте штангу, сгибая руки для тренировки бицепсов.

Сгибания рук со штангой — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и увеличения бицепсов.

Часть тела: Arms
Уровень: Beginner
Мышцы: Biceps

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу нижним хватом. 2. Держите локти неподвижно и сгибайте руки, поднимая штангу. 3. Поднимите штангу до уровня плеч, затем медленно опустите её вниз. 4. Повторите 8–12 раз за подход. 5. Выполните всего 3–4 подхода.

Советы:

- Избегайте использования инерции при подъёме штанги. - Держите локти неподвижно, чтобы сосредоточить усилия на бицепсах. - Контролируйте темп для лучшей активации мышц. - Начинайте с умеренного веса для сохранения правильной техники.