Arms

Сгибание рук на бицепс

Поднимайте гантели, сгибая руки для тренировки бицепсов.

Сгибания рук на бицепс — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и улучшения формы рук.

Часть тела: Arms
Уровень: Beginner
Мышцы: Biceps

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, удерживая гантели в руках, ладони направлены вперёд. 2. Держите локти неподвижно и сгибайте руки, напрягая бицепсы. 3. Поднимайте гантели до уровня плеч, затем медленно опускайте их вниз. 4. Повторите 10–15 раз за подход. 5. Выполните всего 3–4 подхода.

Советы:

- Избегайте раскачивания корпуса при подъёме гантелей. - Держите локти неподвижно для акцента на бицепсах. - Контролируйте движение для лучшей активации мышц. - Начинайте с лёгких весов для освоения техники.

This page in other languages: