1. Лягте на скамью, закрепив стопы под опорой.
2. Руки за головой или скрещены на груди.
3. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к бёдрам.
4. Медленно опуститесь в исходное положение.
5. Повторите 15-20 раз за подход.
6. Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
- Не тяните за шею руками.
- Выполняйте движение медленно и контролируемо.
- Держите поясницу прижатой к скамье.
- Увеличьте нагрузку, удерживая блин на груди.