Home
Упражнения
Скручивания на скамье
Кор
Скручивания на скамье
Также известно как: Bench Crunch, Скручивания с ногами на скамье, Кранч на скамье
Усложнённая версия скручиваний с увеличенным диапазоном движений.
Эффективное упражнение для увеличения силы и рельефа мышц живота.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Кор
Уровень
Начальный
,
Средний
Мышцы
Пресс
Косые
Упражнение
Изолированное
Движение
Жим
Инвентарь
Скамья
Цель
Гипертрофия
,
Выносливость
Как выполнять:
Лягте на скамью, закрепив стопы под опорой.
Руки за головой или скрещены на груди.
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к бёдрам.
Медленно опуститесь в исходное положение.
Повторите 15-20 раз за подход.
Выполните всего 3-4 подхода.
Советы:
Не тяните за шею руками.
Выполняйте движение медленно и контролируемо.
Держите поясницу прижатой к скамье.
Увеличьте нагрузку, удерживая блин на груди.
Похожие упражнения
Скручивания
Скручивания с тросом
Скручивания на тренажёре
Подъём ног в висе
Обратные скручивания
Дотягивание до пальцев ног
Тренировки с этим упражнением
Интенсивная программа
Сила: Грудь + Спина
Сложный
8 недели
Сила и выносливость — средний уровень
День 2 - Кондиционирование (Все тело)
Средний
12 недели
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти