Core

Скручивания на скамье

Усложнённая версия скручиваний с увеличенным диапазоном движений.

Эффективное упражнение для увеличения силы и рельефа мышц живота.

Часть тела: Core
Уровень: Beginner
,
Intermediate
Мышцы: Abs
Obliques

Как выполнять:

1. Лягте на скамью, закрепив стопы под опорой. 2. Руки за головой или скрещены на груди. 3. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к бёдрам. 4. Медленно опуститесь в исходное положение. 5. Повторите 15-20 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Не тяните за шею руками. - Выполняйте движение медленно и контролируемо. - Держите поясницу прижатой к скамье. - Увеличьте нагрузку, удерживая блин на груди.