Кор

Скручивания с тросом

Упражнение для пресса с использованием тросового тренажёра.

Отличное упражнение для развития силы и рельефа мышц живота.

Часть тела: Кор
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Пресс
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Кроссовер
Насадка-канат
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Прикрепите верёвку к верхнему блоку тренажёра. 2. Встаньте на колени перед тренажёром, держите верёвку обеими руками. 3. Подведите верёвку к бокам головы, напрягите пресс. 4. Наклоните верхнюю часть тела вниз, подтягивая грудь к коленям. 5. Медленно вернитесь в исходное положение. 6. Повторите 12-15 раз за подход. 7. Выполните всего 3-4 подхода.

Советы:

- Держите бёдра неподвижными, двигайте только корпус. - Не тяните руками, сосредоточьтесь на сокращении пресса. - Выдыхайте при наклоне, вдыхайте при возвращении. - Выполняйте движение медленно и контролируемо.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Взрывной день рук

Сложный

8 недели

Продвинутый бодибилдинг-сплит

Мастерство Кор и Аксессуаров

Сложный

16 недели

Эта страница на других языках: