二头肌弯举

如何做:

1. 站立，双手各持哑铃，掌心朝前。 2. 保持手肘靠近身体，弯曲手臂以收缩二头肌。 3. 将哑铃举至肩膀高度，然后慢慢放下。 4. 每组完成10-15次。 5. 总共进行3–4组。