تمرين التجديف الجالس المتباعد

تمرين التجديف الجالس المتباعد هو تمرين رائع يستهدف عضلات الظهر بشكل رئيسي، بما في ذلك العضلات العريضة والعضلات شبه المنحرفة. يساعد هذا التمرين في تعزيز قوة الظهر وتحسين وضعية الجسم، مما يقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالظهر. يُعرف هذا التمرين في بعض الأحيان باسم 'التجديف الجالس' في الصالات الرياضية. يُنصح بالتركيز على الحركة البطيئة والمتحكم بها لتحقيق أفضل النتائج، مع التأكد من ضم لوحي الكتف في كل سحبة. هذا التمرين مثالي لمن يرغب في تقوية عضلات الظهر وتحسين مظهره العام.