تمرين التجديف الجالس المتباعد هو تمرين رائع يستهدف عضلات الظهر بشكل رئيسي، بما في ذلك العضلات العريضة والعضلات شبه المنحرفة. يساعد هذا التمرين في تعزيز قوة الظهر وتحسين وضعية الجسم، مما يقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالظهر. يُعرف هذا التمرين في بعض الأحيان باسم 'التجديف الجالس' في الصالات الرياضية. يُنصح بالتركيز على الحركة البطيئة والمتحكم بها لتحقيق أفضل النتائج، مع التأكد من ضم لوحي الكتف في كل سحبة. هذا التمرين مثالي لمن يرغب في تقوية عضلات الظهر وتحسين مظهره العام.
أسئلة شائعة عن الأداء والسلامة والمعدات والبدائل لهذا التمرين.
يستهدف diverging seated row عضلات الظهر العريضة ووسط الظهر والجزء الخلفي من الكتف بشكل أساسي. تساعد العضلة ذات الرأسين والساعدان في السحب، لكن الفكرة أن تقود الحركة بالمرفقين وعضلات الظهر.