1. قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك بعرض الوركين.
2. انقل الوزن إلى إحدى القدمين مع ثني الركبة قليلاً.
3. انزل في وضعية القرفصاء على الرجل الداعمة مع إبقاء الرجل الأخرى مثنية خلفك دون لمس الأرض.
4. ادفع من كعب الرجل الداعمة للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل رجل.
6. قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
- حافظ على شد عضلات البطن لتحقيق التوازن.
- تجنب انحناء الركبة إلى الداخل.
- قم بالحركة ببطء وتحكم.
- استخدم الحائط أو الكرسي للدعم إذا لزم الأمر.