قوّي عضلات الساعد من خلال لف الوزن لأعلى ولأسفل.
عزل العضلة الثلاثية على جهاز الجلوس بمسار ثابت ومراقب.
عزل رائع لعضلة الترايسبس.
اثنِ الكوع ضد المقاومة لبناء عضلة البايسبس وتحسين شكلها.
اثنِ البار بكلتا الذراعين لتحميل البايسبس بثقل.
كيرل على مسار ثابت — يعزل البايسبس دون الحاجة إلى توازن.
اثنِ دمبل في كل يد لبناء عضلة بايسبس متوازنة وواضحة.
استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.
اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.
استخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.
يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.
يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.
يعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.
ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.
يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.
عزل عضلة الترايسبس لتحفيز نموها.
تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.
يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.
تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.
تمرين فعال لعزل عضلة الترايسبس باستخدام الحبل.
قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.
نمط الغطس من وضع الجلوس — وسادة تثبّت فخذيك حتى تضغط ثقيلًا دون أن ترفع وزن جسمك.
احمل أوزانًا ثقيلة للمسافات لتعزيز القوة والتحمل.
عزز من قوة قبضتك باستخدام هذا التمرين.